... oder die Kunst des Refraimings

Als ich vor circa 1,5 Jahren den Kurs zum Lebensberater begonnen habe, war ich der typische Pessimist. „Wenn ich nichts erwarte, kann ich auch nicht enttäuscht werden.“ das war mein Leitsatz. Wenn mir etwas schlechtes passiert ist, beschloss ich, dass ich das Unglück eben anziehe. Klar manchmal fragte ich mich auch „Warum habe ich immer Pech?“ aber wirklich nachgedacht habe ich darüber nie. Ist halt Schicksal dachte ich mir.

Eines Abends besprachen wir in unserem Kurs das Thema „Refraiming“. Refraiming kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie „den Dingen einen neuen Rahmen geben“ oder Umdeutung.

Die Übung

Wir sollten negative Eigenschaften an Menschen aus unserem Umfeld aufschreiben.

Ich begann:

Mein Mann ist faul.

Ich sah es genau vor mir, in der Küche stapelte sich das Geschirr, die Waschmaschine war fertig und einkaufen mussten wir auch noch und mitten drin mein Mann, wie er sich um nichts kümmerte. Ich spürte die Aggression in mir hochsteigen. All die Situationen, in denen ich mich in den letzten Tagen so aufgeregt hatte, kamen mir in den Sinn. Es ist schwer die Emotionen in ein Bild zu fassen, doch dieses Bild trifft es wohl ganz gut.

Nun sollten wir die Sätze umformulieren. Der Inhalt durfte sich nicht verändern, aber der Rahmen.

Ich schrieb:

Mein Mann kann sich gut entspannen.

Schon während ich den Satz schrieb, dachte ich: ja, das kann er. In dem ganzen Chaos kann er ruhig bleiben, das könnte ich gerne auch. Auch die Bilder in meinem Kopf veränderten sich.

Während ich ihn vorher als faulen Couch-Potato gesehen habe, erkannte ich jetzt seine Fähigkeit sich entspannen zu können. Jemand, der auf sich achtet und gut abschalten kann. Dinge, die erstrebenswert sind und eine super Burnout-Prophylaxe. Ich wurde ruhiger und wertete seine Faulheit nun eher als gemütliche Gelassenheit. Auch die Bilder in meinem Kopf veränderten sich.

Diese tolle Übung hat gleich mehrere positive Effekte

1. Es veränderte die Beziehung zu meinem Mann zum positiven
2. Meine Wut wurde weniger

Und hier wird auch klar, dass es nicht nur den anderen etwas bringt, wenn wir sie mit anderen Augen sehen. Nein, es ist für uns selbst hilfreich, da wir uns mit viel mehr positiven Emotionen umgeben.

„Das ist doch Schönrederei“

Mag der ein oder andere jetzt sagen. Natürlich, wir sehen die Dinge von einer schöneren Seite und diese Seite ist auch da.

Jede Situation hat zwei Seiten, der Mann kann gleichzeitig faul auf dem Sofa liegen und die Fähigkeit besitzen, sich total gut zu entspannen. Es liegt an uns welcher der beiden Seiten wir unsere Aufmerksamkeit schenken wollen.

Was hat das jetzt mit der Bierflasche zu tun?

Reframen bezieht sich nicht nur auf andere Menschen. Mit etwas Übung kann fast jede Situation reframet werden.

Hier ein kleines Alltagsbeispiel.

Als es mir vor einigen Wochen eh schon nicht gut ging, blickte ich in unseren schönen Vorgarten. Mitten im Vorgarten lag eine leere Bierflasche, die ganz bestimmt nicht von uns dort hin befördert wurde.

Faul.. Nein! Entspannt wie ich war, lies ich die Flasche dort ein paar Tage liegen, bis ich sie eines Tages weg räumte. „Für die einen ist es eine Unverschämtheit: Müll in fremde Gärten werfen! Doch für die anderen ist es ein Geschenk: 8 Cent Pfand geschenkt, ohne etwas dafür zu tun.“  dachte ich mir und brachte die Bierflasche lächelnd ins Haus.

Als ich meinem Mann abends am Telefon erzählte, dass jemand eine leere Bierflasche in unseren Garten geworfen hat, meinte der nur „Cool ein Geldgeschenk“. Und da wurde mir klar, mein Mann hat neben seiner persönlichen Burnoutprophylaxe noch so viel weitere positive Eigenschaften. Er beherrscht die Kunst des Reframens ohne zu wissen, was das überhaupt ist.

Diese ist nur eine von vielen Situationen die mir gezeigt hat, wie bestärkend es ist, immer auch die zweite Seite der Medaille zusehen. Wer in jeder Situation das Glück sieht, der verwandelt sich nach und nach vom Pechvogel in einen Glückspilz.

Praxistipp:

Sei nicht so hart mit dir selbst, die Kunst des Refraimings zu erlernen erfordert etwas Übung.

Versuche eine Woche lang in einer eigentlich negativen Situation etwas Gutes zu finden. Je länger du übst, desto mehr geht es in Fleisch und Blut über. Und schon bald bist auch du ein Glückspilz!

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